주중에 쌓인 스트레스, 정신적 피로… '이걸로' 쉽게 풀자!

주중에 쌓인 정신적 피로를 쉽게 해소하는 방법이 있습니다.

글쓰기는 여러모로 손쉬운 스트레스 해소 방법입니다. 종이와 연필만 있으면 됩니다. 특별한 장소, 시간 등은 필요 없습니다. 딱 한 가지, 어려운 점이 있다면 시작입니다. 시도해보고 싶지만, 어떤 글을 어디서부터 시작해야 할지 막막하다는 사람이 많습니다.

글쓰기, '이렇게' 시작하세요

대부분 사람에게 글은 평가받는 자료로 받아들여집니다. 그래서 어렵습니다. 스트레스를 풀기 위해 쓰는 글은 맞춤법을 틀려도 되고, 순서가 뒤죽박죽이어도 된다는 점을 기억합시다. 독자는 나 혼자입니다. 편안한 마음을 갖고, 맞춤법도, 구성도 생각하지 않은 채로 단지 머릿속에 떠오르는 의식에 집중합시다. 백지를 보면 머릿속에 떠오르는 글은 많아도 시작은 안 될 수 있습니다.

'이런 글' 써보세요

표현하는 글쓰기 - 스트레스를 받은 사건, 사건에 대한 생각, 감정 등을 밖으로 내뱉는 글은 우울한 증상, 불안한 생각, 스트레스 등을 줄일 수 있습니다. 실제로 미국 듀크 통합의학센터 올리버 글라스(Oliver Glass) 교수팀이 심각한 트라우마에 노출된 환자를 대상으로 6주간 표현하는 글쓰기 과정을 거치도록 했더니, 모든 참가자가 지각 스트레스 감소, 우울증 증상 감소, 반추 점수 감소 등의 효과를 본 것으로 나타났습니다. 이런 글을 쓰면, 중심은 자기 자신이 됩니다.

성찰하는 글쓰기 - 성찰하는 글쓰기는 학습, 업무 등의 발전을 위해 자신이 어떻게 행동해야 하는지, 지금까지 어떻게 행동했는지 등을 쓰는 것입니다. 이 글쓰기는 업무 성과를 높여 직업 만족도를 높이고, 대인 관계까지 좋아지게 할 수 있습니다. 실제로 스웨덴 트롤헤탄 서부 대학(Högskolan Väst) 제니 라이딩(Jennie Ryding) 연구팀은 논문을 통해 성찰하는 글쓰기를 하지 않는 곳일수록 직원 이직률, 직원 병가 등이 높았다고 밝혔습니다.

창의적인 글쓰기 - 직접적으로 감정을 표현하기 어렵다면 시, 단편·장편 소설 등 창의적인 글쓰기를 도전해봅시다. 창의적인 글쓰기는 표현하기 복잡하거나 어렵다고 느끼는 감정을 비교적 쉽게 드러나게 합니다. 또, 자각할 수 있게 돕는입니다. 떠올리기 힘든 기억 대신 상상력을 동원하게 하고, 은유 등 문학적 장치를 사용할 수 있기 때문입니다. 동시에 자기 생각, 감정, 아이디어, 신념 등을 탐구하도록 합니다.

2022.05.09 - [분류 전체보기] - 엄마는 신경질, 아빠는 무기력… 성격 바뀐 부모님, 왜?

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