나는 왜 맨날 피곤할까? '이렇게' 해보세요

보통 피로감은 육체적 과로, 불충분한 수면, 극심한 스트레스, 과도한 운동 등이 원인입니다. 생리학적으로는 근육이 피로해지는 개념인데 몸을 움직이면 에너지 소비와 함께 피로유발물질인 ‘젖산’이 축적돼 신체적 피로를 느끼게 됩니다. 그런데 신체활동은 적더라도 정신적으로 에너지를 많이 소비하면 피로도가 높아집니다. 정신적인 스트레스로 인해 몸 속 세포와 DNA를 공격하는 활성산소가 많아지기 때문. 또 병에 걸렸다 회복하는 단계에서 흔하게 피로를 동반하기도 하는데, 감기나 폐렴 같은 감염성 질환이 특히 그렇습니다.

다만 ‘만성피로’는 조금 다른 개념입니다. 만성피로란 ‘기운이 없고, 활력이 떨어지며 휴식을 취해도 회복되지 않는 상태가 6개월 이상 지속되는 상태’를 말합니다. 피곤함 보다 ‘무기력감’에 시달릴 때도 많습니다. 몸이나 마음 어딘가에 원인질환이 있으며, 이를 찾아서 치료해야 낫는입니다. 반면, 만성피로와 증상은 같지만 다른 원인질환이 없는 경우는 '만성피로증후군'으로 진단합니다.

비타민B, C 섭취 신경 써야

비타민 B는 탄수화물 등 대영양소의 대사를, 비타민C는 면역 기능을 돕는입니다. 쌀밥보다는 비타민B가 풍부한 현미, 보리, 콩, 팥을 넣은 잡곡밥이 좋습니다. 여기에 비타민C가 많이 포함된 제철나물이나 과일을 많이 먹도록 합니다. 달래, 냉이 쑥갓, 미나리, 딸기 등에 비타민C가 많습니다. 식사는 밥, 떡, 면, 빵 등 탄수화물을 줄이고 혈당조절 기능이 강한 고단백식을 주로 해야 합니다. 특히 아침 식사를 두부, 콩 등 단백질이 풍부한 음식으로 먹으면 아침나절에 피로가 줄어듭니다. 여성은 철분이 풍부한 육류, 생선, 조개, 시금치 등의 음식을 자주 섭취해야 합니다.

운동은 피로하지 않을 만큼 천천히

운동은 급격한 피로를 유발하지 않는 스트레칭, 요가, 태극권, 걷기 등을 권합니다. 다만 규칙적으로 꾸준히 운동해야 합니다. 주당 5일간 최소 12주 동안 운동하고 운동을 시작하면 매번 30분 이상은 해야 합니다. 피로가 심해 운동하기가 버겁다면 매주 1~2분씩 운동시간을 늘려 하루 운동량이 최대 30분이 되도록 합니다. 피로가 심힌 사람은 정리운동이 더 중요합니다.

매사 부정적인 사람 피해야

가능한 스트레스 상황을 피하도록 최선을 다합니다. 주변에 매사 부정적으로 생각하는 사람도 피하는 것이 좋습니다. 빈혈, 비염, 축농증, 폐질환 등 산소 공급이 잘 안 되는 만성질환이 있으면 만성피로의 원인이 되므로 치료를 잘 받아야 합니다.

2022.05.18 - [분류 전체보기] - '이 음식' 고혈압약 먹을 땐 보약

'이 음식' 고혈압약 먹을 땐 보약